2019年05月08日 [腰痛]

こんにちは。
　　　

今日は、『足を組む人は筋力が落ちている−背骨と骨盤を良い状態に保つための筋力強化の必要性』についてお伝えしていきます。
　　　
　　　


今や日本人の8割以上が腰痛持ちと言われ、そのうち85％の症状が、レントゲンやＭＲＩなどの検査では原因の特定できない「非特異的腰痛」といわれています。
　　　
　　　

やはり多くの場合、体(背骨・骨盤)のゆがみ及び姿勢が腰痛に関係していえます。現代人の腰痛には、運動不足、血行不良、肥満などさまざまな理由が考えられますが、姿勢に何らかの問題のある人がほとんどです。
　　　
　　　

1日のうち座っている時間が長い人、パソコンやスマホを使用する時間の多い人などは、姿勢の悪化を招きやすいです。それが、体の裏側の筋肉、いわば“ウラ筋”が弱っていることと関係しています。
　　　
　　　

体のおなか側をオモテ、背中側をウラと見て、背中、腰、お尻、太もものウラ、ふくらはぎと、ウラ側の筋肉のことをまとめて“ウラ筋”とすると、ウラ筋は、加齢や運動不足などでオモテ筋よりも筋肉量が落ちやすく、それが腰痛につながります。
　　　
　　　
　　　

ウラ筋が弱い人は、猫背だったり、常に前かがみの姿勢になっています。体が前に傾くとき、バランスをとろうと背中やお尻の筋肉を緊張させて体を支えようとするのですが、ウラ筋が弱いため、腰に無理な力が加わり、負担が蓄積されて腰痛となって現れることが殆どです。
　　　　
　　　

さらに姿勢が悪いと背骨・骨盤のゆがみが強くなり、自己治ゆ力（睡眠の質）が低下します。
　　　
　　　

お尻の筋肉が衰えていると、その影響は骨盤にも及びます。たとえば、足を組むクセもその1つです。
　　　
　　　

足を組むとき、同じ方向に組むクセがある人がいると思いますが、それは、足を組むことでお尻がバランスをとろうとしているからで、上にくる足のほうのお尻の筋肉が落ちている証拠です。
　　　
　　　

お尻（骨盤）は体の土台。お尻の筋肉が衰えて左右がアンバランスになると、土台に支えられている背骨もゆがみ、腰痛につながるのです。
　　　
　　　
　　　

〇次のチェックリストで、ウラ筋のコンディションをチェックしてみて下さい。多くの項目に思い当たる人は注意が必要です。

□ 運動はほとんどしていない
□ 歩くとすぐ疲れてしまう
□ 電車で立っているのがつらい
□ 姿勢が前かがみになっている
□ 靴は外側から減っていく
□ 下駄や草履ではうまく歩けない
□ 机に手をつかないと立ち上げれない
□ 若いころに比べてつまずきやすくなった
□ しゃがむ姿勢がつらい
□ 掃除機をかけると腰が痛い
□ ぎっくり腰になったことがある
□ 頻尿や尿漏れ、痔の症状がある
□ 足を組んで座るクセがある
□ 左右どちらかの肩が下がっている
　　　

該当する項目が・・
〈10個以上〉かなり衰えている可能性が。生活の改善（見直し）が必要。
〈6〜9個〉衰えはじめているかも。くい止めるためにトレーニングを。
〈5個以下〉まだそれほど衰えてはいないが、油断はしないように。
　　　
　　　

筋肉も使わないと反応が鈍くなってきます。特にウラ筋のような日常の動作で使われにくい筋肉は、オモテ筋に比べて鈍るのも早いです。筋肉がボケる（弱る）と、可動域が狭まり、転倒などでけがをしやすくなってしまいます。
　　　　　
　　　

背骨と骨盤の良い状態を維持して、あなたのお体の状態にあった適切な筋力強化は、将来の健康寿命を高める為にも必要です。
　　　
　　　
　　　

もちろん当院でも背骨・骨盤の状態が一定以上に良ければ、体幹や脚の筋力を上げる施術も入れていきます。
（自身で姿勢を意識するのも背骨を支える筋力を上げるトレーニングです）
　　　
　　　
　　　

最後まで読んでいただきありがとうございます。
感謝いたします。


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